Jak odzyskać figurę po ciąży?

10 lutego 2014 16:53

Ciąża to wyjątkowy czas w życiu każdej kobiety. Przewartościowaniu ulega dotychczasowy styl życia, budzą się w kobiecie nowe i piękne emocje, przeobrażeniom podlega również kobiece ciało. Po narodzinach dziecka kobieta pragnie, choć częściowo, powrócić do dawnej formy i wyglądu sprzed ciąży, tym bardziej, iż w czasie 9 miesięcy jej ciało zmieniło się w dość znaczny sposób. Co zatem zrobić, aby powrót ten był korzystny zarówno dla mamy, jak i jej maluszka? Naczelną zasadą podczas odzyskiwania swojej dawnej figury jest rozsądne podejście do całego przedsięwzięcia oraz, aby cały proces dawał zadowalające rezultaty, systematyczność.
    Jedną z głównych metod odzyskania formy sprzed ciąży jest, oczywiście, dieta. Pamiętać jednak należy o tym, aby wprowadzać ją dopiero po 6. tygodniu połogu, w przeciwnym razie kobieta może mieć problem z laktacją. Ważne jest również, aby, decydując się w diecie na liczenie kalorii, nie przekraczać minimalnej granicy, jaką jest 1800 kcal na dobę, tak by nie zrzucać więcej niż 0,5 kilograma na tydzień. Kobieta po narodzinach dziecka musi sięgnąć po dietę racjonalną, zbilansowaną i zdrową - nie tylko dla niej samej, ale przede wszystkim dla niemowlęcia. Wszelkie diety-cud osłabią jedynie organizm, spowolnią metabolizm i spowodują niedobór wielu składników odżywczych, tak ważnych dla mamy i jej dziecka. Pamiętaj zatem, aby jeść wszystko, jednak w umiarkowanych ilościach. Regularne posiłki, najlepiej pięć w ciągu dnia, o niewielkiej objętości to połowa sukcesu. Sięgaj po produkty pełnoziarniste, zawierające cenny dla przewodu pokarmowego błonnik - kasze, makarony i pieczywo razowe, ciemny ryż, jedz warzywa, dwie porcje owoców, tłuste ryby, które są źródłem ułatwiającego chudnięcie kwasu omega-3, nie eliminuj ze swojego jadłospisu chudego mięsa i nabiału - zawarte w nich białko przyspieszy Twój metabolizm.
    Innym sposobem powrotu do swej dawnej sylwetki jest aktywność fizyczna. Jednak podobnie jak w przypadku diety, tak i tutaj należy, zwłaszcza zaraz po porodzie, zachować umiar. Na początek wystarczą codzienne, relaksujące spacery z niemowlęciem w wózku. Z czasem, gdy będziesz już w pełni sił, aby podjąć bardziej intensywny trening, warto pomyśleć o jodze, aerobiku czy regularnych wizytach na basenie. W domowych warunkach dobrym rozwiązaniem będą ćwiczenia na skakance czy hula-hoop. Wszystkie wykonywane ćwiczenia mają na celu wzmocnić mięśnie brzucha, pozbyć się niechcianych rozstępów oraz ujędrnić zwiotczałe ciało. Uzupełnieniem ćwiczeń mogą być stosowane kosmetyki - wszelkiego rodzaju kremy i balsamy o działaniu wyszczuplająco-ujędrniającym i drenującym, a także masaże brzucha wykonywane specjalnym przyrządem do masażu oraz zimne prysznice na brzuch usprawniające krążenie.
       Należy jednak nie zapominać o tym, iż organizm kobiety po narodzinach dziecka sam z siebie, z biegiem czasu pomaga powrócić częściowo do dawnej formy. Po miesiącu macica sama skurczy się, a do 6 tygodni po porodzie ciało pozbywać się będzie zbędnych płynów. Niezwykle pomocne w odzyskiwaniu dawnej sylwetki jest karmienie dziecka piersią, podczas którego spala się mnóstwo kalorii. Pewnym udogodnieniem jest również i to, gdy kobieta jest pierworódką i nie jest ona genetycznie obciążona przyrostem masy ciała, a w czasie ciąży nie przytyła więcej niż 12 kilogramów. Dobroczynny wpływ na powrót kobiety do dawnej sylwetki ma także, choć to z pewnością trudne, przynajmniej 7-godzinny sen oraz znalezienie w ciągu doby choćby chwili na swój własny odpoczynek.